每天倒走20分钟 收获6大意想不到的益处
网易体育4月22日报道:
倒走 ,每天也就是倒走大意倒退走,同正走相反,分钟倒走是收获一种反序运动 。其实 ,益处倒走也是每天开奖记录一种很好的锻炼方式,跑者每天倒走20分钟,倒走大意能收获一些意想不到的分钟益处。
倒走的收获益处
锻炼不同的肌肉
研究发现,倒走所使用的益处主要肌肉和正走是不同的 ,这样就能够让跑者锻炼更多的每天肌肉。特别是倒走大意股四头肌在倒走过程中的等距收缩 ,能够更安全的分钟改善膝关节伸展肌的力量。如果跑者想增强股四头肌力量 ,收获或因为膝伤痊愈后重新开始锻炼,益处澳门公开一肖一码就可以从倒走开始。
改善平衡和稳定性
在倒走过程中,背部肌肉需要更多的发力以保持脊柱的稳定性和柔性。研究发现,倒走之后能够减轻背部疼痛 。而且 ,倒走的澳门金牛版42260Cm时候看不到后面的路,这会让身体更加警觉,提高身体的平衡能力。
燃烧更多热量
研究发现 ,正常速度的健步走代谢当量在4.3左右,而同样速度的倒走代谢当量能达到6 。这就意味着倒走可以燃烧更多的热量 。如果是沿着斜坡倒走 ,消耗的热量会更多 。
提高心肺功能
有一项研究 ,让跑者在跑步机上进行正走和倒走训练,在同等强度的情况下 ,结果发现倒走期间跑者的耗氧量下降。这就意味着跑者的心肺功能得到提高 ,氧气的利用率得到了提高 。而且 ,跑者的体脂率也有所下降。
减轻膝盖疼痛
对于膝盖骨关节炎的跑者来说,倒走是一项很好的运动 ,因为它能够减轻膝盖疼痛 ,增强股四头肌力量,提高身体表现。坚持6周左右就能看到效果。
有益大脑健康
相对于正走,倒走就是一项新的运动,这会让大脑跳出舒适区 ,挑战协调和运动能力 ,从而让大脑保持清晰,建立新的神经连接 ,改善大脑的认知功能 。
倒走的时候 ,迈步的那只脚大脚趾先着地 ,然后依次是前脚掌、脚跟。每次迈步时也都需要伴随着摆臂的动作 。脊柱要挺直 ,不能弯腰驼背 。跑者需要找一个相对安全的地方,路面平整 ,人流量少 。
刚开始倒走的时候 ,跑者肯定不适应,速度也不会快 ,坚持5分钟就可以。随着练习的深入 ,每次能够坚持20分钟即可 。跑者每天都可以安排一次倒走练习。
本文来源:网易体育 作者 :换宝 责任编辑: 杨硕_NS4396