食盐影响神经和肌肉 跑者如何适量摄入？

网易体育4月16日报道 ：

食盐是食盐神经适量摄入烹饪的必备调味品之一，但是影响它的摄入量不宜过多也不宜过少 。对于跑者来说
，和肌食盐中含有的肉跑钠和氯是特别重要的矿物质和电解质 
，它们对于跑者的食盐神经适量摄入身体和跑步表现非常重要
。因此 ，影响澳门六开彩正版免费资料大全怎么打不开了呢合理摄入食盐是和肌跑者必须要做好的事 。

食盐对跑者的肉跑影响

食盐对人体有三大功能  。一是食盐神经适量摄入体液平衡。食盐有助于调节体液含量 ，影响确保体液保持在合理范围内。和肌体液平衡非常关键，肉跑因为脱水或水分过量，食盐神经适量摄入2024今晚澳门都会让身体不适，影响影响跑者的和肌跑步表现。

二是神经信号传递。人体传输神经信号离不开食盐
。它就像信差
，确保大脑和肌肉之间的澳门开奖结果2024开奖记录快速连接 。特别是在跑步过程中，保证肌肉神经信号和大脑之间的连接至关重要。

三是确保肌肉正常收缩 。肌肉痉挛属于不正常的肌肉收缩  ，而主要原因之一就是食盐摄入量不足。这会影响肌肉工作效率和整体的舒适度，最终影响跑步表现 。

世界卫生组织建议成年人每天摄入的食盐总量不超过5克，但我国饮食结构与世界其他国家有所不同，《中国居民膳食指南》建议成年人每天的食盐摄入量不超过6克
 。但是对于跑者来说，由于跑步出汗较多，钠是流失最多的矿物质，因此比其他人要多摄入一些食盐。

跑者出汗的多少受到多种因素的影响 ，包括天气
、运动量 、身体素质等 。高温闷热的天气下跑步，出汗肯定增多。运动量越大 ，出汗就越多 。有的跑者出汗率较高 ，和别人进行同等训练量的跑步，出汗却比别人多
。

因此
，跑者应根据自己的实际情况 ，保证每天摄入充足的食盐。但是 ，也要防止摄入过量。因为长期摄入过多食盐，容易引发高血压等心血管疾病。

本文来源：网易体育 作者 ：换宝 责任编辑： 杨硕_NS4396