原标题  ：福建女子晒一周不重样午餐，原创在朋友圈火了 ，福建妇网友：持家能干的女晒能干媳妇

生活就是一日三餐 ，柴米油盐 ，周不重样把家人三餐照顾好，午餐网友小日子就不会差 ，朋友2024澳门资料大全免费所以对于三餐我总是圈火无怨无悔安排着，也会经常晒朋友圈，原创每每此刻大家都会说：你老公娶你赚大了 。福建妇你们觉得呢 ？下面就和大家分享我日常一周不重样午餐吧，女晒能干都是周不重样家常菜，经济营养 ，午餐网友花样不多又照顾到了家人的朋友健康，我个人是圈火很知足的。

周一 ：清蒸鲈鱼、原创炒娃娃菜、2021澳门选一肖一码土豆烧五花肉。另外主食还是米饭，不过是5色糙米饭
。

清蒸鱼讲究食材新鲜 
，然后大约1斤多一一些，水开后蒸8分钟左右 
，最后蒸鱼豉油。淋热油就非常好吃了。

鱼是高蛋白低脂肪
，而且容易小火的食物 ，适合所有人群 ，大家要常吃，清蒸是最能保留营养的做法
。

五花肉要先煸炒出多余油脂，这个会更健康一些  ，管家婆免费版资料大全然后是料酒、红烧酱油 、盐 、八角香叶和糖
，水要超过材料1寸多一些
，小火焖煮30分钟后加入土豆继续15分钟 ，最好收汁就够了 。

周二
：清蒸本地茄子 、卤鸭腿、酸菜鱼还有苦瓜炒蛋 。

随着天气开始热了，我家餐桌也开始清淡了，清蒸菜经常出现 ，另外苦瓜也是当季时令菜，和蛋一起炒少了苦瓜苦味，家人也能接受 ，一举两得。

注意点就是苦瓜去瓤后白色膜部分要刮干净，另外就是用盐抓抓  ，这样苦瓜不但去了苦味还能保持原本的清香味道。

本地茄子是细长的
，对半切块蒸好 ，撕成细条，淋上酱油浇热油，这样做适合中老年朋友 。

茄子富含蛋白质、膳食纤维、多种维生素和矿物质元素 。它特殊的碱类成分可以起到降低胆固醇 、预防心脑血管疾病的作用 ，对中老年人有非常好的养生价值。

周三午餐：滑菇炒蛋 、卤鸭肉 、清蒸黄鱼、胡瓜炒花蛤。

米饭最近常吃五色糙米饭 。

五色糙米饭，是一种由不同颜色的谷物混合而成的糙米饭 。

包括大米 、小麦
、玉米、红豆和黑豆等，因此富含丰富的蛋白质。蛋白质是身体健康发育和维持正常机能所必需的营养物质。

五色糙米饭采用了全谷物 ，包括糙米和全麦，因此富含纤维素。纤维素有助于消化系统的正常运作
，预防便秘 ，并降低患心脏病、糖尿病和肠癌等疾病的风险 。

滑菇炒蛋之前
，菌菇要先焯烫软后沥干多余的水分，然后等鸡蛋炒定型了加入、还有青椒、酱油一起大火炒，就很下饭了。

周四午餐：今天还是炒苦瓜
、清蒸黄鱼、另外就是海蛎爆蛋。

海蛎爆蛋是福建特色美食，福州人、闽南人家家户户都拿手的家常菜。用小海蛎最鲜美，加入地瓜粉 、青蒜 、少许鱼露，先下锅煎熟 ，然后沿着锅边淋入蛋液就可以了
。

周五午餐：糖醋肉皮 、蒜香菠菜、还有鸡蛋香干炒青椒。

每天做菜肯定要不同花样，否则家人也会吃腻的，经常昨天吃得丰富 ，第二天我会调整下餐桌
，不能每天都是吃太撑，也是对健康不利的 。

糖醋肉皮是福州特色菜 ，酸甜口味
，这是去市场买的熟食。

用五香口味的香干切片，和青椒、鸡蛋一起炒特别下饭，不信你也试试吧 。

周六午餐：香菇炒青菜、白灼虾  、卤牛肉 、菌菇番茄蛋汤、还有煎年糕。

周末饭菜相对会丰盛一些，牛肉卤好了 ，这样周末2天就可以吃，不浪费也不会那么辛苦每天做 。

天热安排上清淡营养汤，用什锦菌菇 、番茄做食材 ，烧开后水淀粉勾芡，然后淋蛋液，放点香油
 、香菜，特别好喝。

我是舞之灵小食堂，一位热爱做饭土生土长的福州人，也是美食领域原创作者，每天为家人准备一日三餐就是我最开心的事情，也愿意分享出来和大家一起交流学习 。欢迎大家继续关注我 ，不知道吃什么时候来这里看看我，总有一道适合你的家常菜。另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创 ，严禁其他自媒体搬运及盗图 ，违者必究。返回搜狐，查看更多

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