身体好不好，10个简单小方法自测一下，太实用了！建议收藏！

有些人时常受到一些小毛病或慢性病症的身体困扰，虽然可能身体没有明显的好不好不适，但并不等同于没有健康问题
。简单

实际上，小方一些基础健康自检
，法自完全可以在家中自主完成 。测下藏3d大数据分析预测软件收藏这10个简便易行的太实健康自测方法 ，有助于我们及时发现身体的用建议收潜在问题，尽早发现预警信号！身体

健康时报图

1. 心脏自测：鞠躬姿势测试

山西省中医院肿瘤四科医生张雯近日在健康时报刊文指出 ，好不好看心脏健不健康，简单可以试试鞠躬。小方

测试前首先让自己静下心来 ，法自安静地坐5～10分钟后测一下一分钟内脉搏次数A；然后做个鞠躬的测下藏姿势，保持适中频率连续做20个 ，太实继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C 。然后开始代入以下公式：先将三次脉搏次数相加后再减去200 ，得到数字后除以10，最后的数字得出后对照下面的标准，来简单判断你的2021今晚澳门开奖结果是什么心脏还是否健康 ？得出的结果分数 ：

在0~3之间，说明心脏强壮；

在3~6之间 ，说明心脏良好；

6~9之间状态一般；

9~12之间恐怕要时刻关注心脏的问题；

若是在12以上，应尽快去医院检查 。

不管是心血管患者还是健康人群，一旦出现胸痛、胸闷
、气促等不适症状时，应及时就医。①

2. 心肺自测：6分钟行走测试

北京胸科医院呼吸与危重症医学科住院医师许剑钊2024年在健康时报刊文指出
，乏力
、疲惫、经常感冒，爬楼梯或活动后喘息
、呼吸困难等症状，可能都是心肺功能下降的表现 。针对心肺功能，有个“六分钟步行试验”，仅需6分钟就能了解心肺功能。

六分钟步行试验指的是沿15～30米的直线尽可能地快速往返行走，测试6分钟内的开奖结果双色球行走总距离 。

健康成年人六分钟步行试验距离的范围在400～700米 。若6分钟步行距离少于400米 ，则预示可能心肺功能不全 。②

3. 脱发自测
：拉发实验测试

西安交通大学第二附属医院皮肤病医院主治医师钟世玉2023年在医院微信公众号刊文指出 ，怀疑自己是否有脱发 ，可做个小测试——拉发试验。

进行拉发试验前5天不洗头。用拇指、食指和中指从头皮拉起一束头发，约60根左右，适当用力将头发向外拉动，检查头发掉落的数量。如果超过6根头发脱落，则拉发试验阳性，若少于3根头发则认为是正常的生理性脱发 。

当拉发试验阳性或者发现自己头发稀少时，建议最好到脱发专科就诊，让专业人士给予专业指导 。③

4. 腰肌自测 ：弯腰后仰测试

中国中医科学院望京医院脊椎科主任医师杨克新2021年在健康时报刊文介绍，通过弯腰 、后仰的动作，能帮助放大腰部疾病信号 ，从而更早地发现疾病
。

慢慢地弯腰，在弯腰的过程中，如果出现腰部疼痛 ，同时出现臀部、大腿、小腿甚至脚部放射性疼痛 ，弯腰咳嗽时腿疼加重
，那么可能有腰椎间盘突出的问题 。

在后仰过程中，如果腰部没有明显疼痛 ，但是腿部  、屁股等有酸沉感、窜痛，就考虑可能有椎管狭窄问题。导致椎管狭窄的常见原因是椎间盘突出、关节突增生、黄韧带增厚
。

在弯腰或后仰过程中，如果出现腰部两侧肌肉酸疼，就考虑有腰肌劳损情况。久站或者经常弯腰容易出现。做上述动作后出现相应症状 ，一定要到医院做进一步的检查。④

5. 血管自测：抬腿1分钟测试

广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根2023年在健康时报刊文表示，上了年纪的人，特别是糖尿病患者，会出现血管的病变
。早期可能会出现麻木 、发凉等感觉异常，随着病情的发展，可能会出现间歇性的跛行、疼痛 ，步行以后出现疲乏无力，疼痛常发生在小腿后方，除了以上症状  ，可以采取抬腿自测法。

下肢抬高70°-80°持续1分钟
。正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白
，如果呈现苍白或蜡白色 ，则提示动脉供血不足 。

健康时报图

接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复，如果恢复时间超45秒且色泽不均匀
，提示动脉供血障碍 ，建议到医院进一步检查。⑤

6. 膝关节自测：平衡下蹲测试

首都医科大学宣武医院健康管理科主任医师褚熙2021年在京医通微信公众号刊文介绍 ，想要知道自己的膝关节是否健康，下蹲试试。

双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止
。

健康时报图

如果出现咔咔弹响，但不疼
，响一两次就不响了，则无需特别担心
。如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症。若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能 。⑥

7. 神经系统自测
：闭眼找手指测试

首都医科大学宣武医院健康管理科主任医师褚熙介绍
，神经系统有个简单的自测方法，就是找手指。

闭上双眼  ，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。

若食指顺利对上 ，或只是稍有偏差，则为正常。如果食指无法对上 ，则可能预示存在神经系统的病变。⑥

8. 跌倒风险自测：计时起立测试

中国疾病预防控制中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾2021年接受健康时报采访时表示，计时起立是比较简单的老年人跌倒风险的测试方法。

准备一把竖直靠背 、牢固 、无底轮 、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒适的鞋子，坐在椅子上，身体紧靠椅背 ，双手放在扶手上
。当测试者喊“开始”时，老年人起立，向前走3米 ，然后转身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部过程时间大于14秒，则提示有较高跌倒风险
。⑦

9. 眼底健康自测 ：看方格表测试

四川大学华西医院眼科副主任医师杨旭波2018年在医院微信公众号刊文指出 ，有一个简单的方法可以自查眼底疾病 ，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表 。

眼睛离表格30厘米左右，自查时光线要清晰均匀；检查右眼：手放在左眼上
，右眼凝视方格表中心点；检查左眼
：重复上一步骤，手、眼调换一下方向；如果你有老花或者近视，要戴眼镜来测试  ，不然测不准。

图自四川大学华西医院微信公众号

当凝视中心那个黑点点时
，发现表格中心区出现空缺或者曲线，就可能是眼底出现问题的征兆，这时候就需要找眼科医生做详细检查。⑧

10. 肾脏健康自测 ：观察尿样测试

中科院院士、南方医科大学肾病专家侯凡凡2018年在接受健康时报采访时表示，自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。⑨

首先观察尿液的样式 ，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；

其次还要注意尿液的颜色 ，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象；

此外 ，要观察尿量的改变，正常人每天尿量约为1000~2000毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题
 。

最后，这些自测小方法不能代替真正的身体检查
，但可以及时帮助大家发现个别的健康问题，尤其是一些重大疑难疾病的早发现、早治疗 。如果通过测试小方法确有身体不适，建议一定到医院进一步检查。

精选

文章

本文综合自 ：

①2024-04-23健康时报《看心脏健不健康试试鞠躬》

②2024-04-09健康时报《“快步走”测出心肺功能》

③2023-10-16西安交大二院皮肤病院《脱发科普》

④2021-11-09健康时报《自测身体健康状况》

⑤2023-08-15健康时报《抬腿一分钟看看血管好坏》

⑥2021-01-13京医通《9个简单动作,在家就能做的「免费体检」!》

⑦2021-10-19健康时报《带老人做个跌倒风险测试》

⑧2018-08-20四川大学华西医院《“华西专家说
，黑暗中看手机容易失明？”我呸！华西专家好久说过这种鬼话！》

⑨2018-04-10健康时报《尿色发红或是肾脏病》

编辑 ：王楠
审稿  ：鲁洋

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